500g kurczaka

[...] po martwym nieźle dopieściło plegary. Podciąganie jako dobitka. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol,tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa 5. Porcja hi-anabol, 70g pieczywo ciemne, warzywa,tłuszcze 6. Porcja kazeiny Siłaa!

[...] moc;-D dlatego też zamiast trzech serii 80kg zrobiłem sobie troszkę inaczej. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne,warzywa 5. Porcja hi-anabol, 100g durum, warzywa, tłuszcze 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] z planem. Wspięcia,okej. Wiosłowanie,okej. Podciąganie,dobitka..okej. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum, tłuszcze 5. Średniej wielkości makrela + 100g pieczywa ciemnego 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] /12 /12 /12 Trening w miarę okej. Cały dzień zawias, może to z powodu pogody.. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa, tłuszcze 5. Średniej wielkości makrela, mleko waniliowe 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] chwyt trzymał. Wyciskopodrzut, zgodnie z planem. Unoszenia, jak zawsze miazga. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa 5. filety w śmietanie, 100g ciemnego pieczywa ( zaj**isteee) 6. Porcja kazeiny Siłaaa!!

[...] założeniami. Wycisk przód bardziej ilościowo pięknie dobił barki, dobreee żyłki:-) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 150g kasza jaglana,warzywa + tłuszcze 5. 100g pieczywo ciemne,5 jajek 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 /8 Trening lekki, wszystko bardzo spokojnie zrobione. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g kasza jaglana, warzywa 5. 200g makrela wędzona, 50g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny Siłaa!

[...] ciąg, 220kg nie takie ciężkie jak się spodziewałem, ale zakwasy bankowo będą.. Wiosło, o dziwo bardzo fajnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g basmati, warzywa 5. 200g makrela wędzona 6. Porcja kazeiny Siłaa!

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 1.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 120/8 140/8 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 81/5 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie przód sztanga prosta /12 /12 Wiosłowanie nachwyt bardzo lajtowo. Wyciskopodrzut z bardzooo dużym zapasem. Unoszenia jak zawsze [...]

I Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 2.11.2013 - Przysiady tył 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Przysiady zrobione zgodnie z planem. [...]

[...] 100/8 - Wycisk przód sztanga prosta /15 /15 /15 Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt. Wiosło bardzo spokojnie. Wycisk, 100kg luzzzz. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum 5. 6 jajek, 50g pieczywo ciemne 6. Kazeina Siłaa!

[...] 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych, więc nie ma co opisywać :) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum 4. 500g serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne z warzywami 5. Kazeina Siłaa!

[...] /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100 kuskus 5. Kazeina Siłaa!!

[...] chudego/400g serka wiejskiego + 40g orzechów. Tak to mniej więcej wygląda, czasem dam do posiłków sos słodko-kwaśny z biedronki lub zrobię na cały posiłek spagetti w postaci 500g mięsa mielonego, 500g makaronu durum i sosu bolońskiego ;-). Jestem już od października na ostrej masie i metabolizm nie jest taki jak na początku, gdzie przez pewien [...]

[...] 2 kawałki makreli z konserwy ok 250g pieczonego mintaja 20dag serka typu włoskiego woda i herbaty (ok1,5 l) -60 pompek,3x10 hantelki na bica Sobota: twaróg chudy 500g z 2 łyżeczkami jogurtu brzoskwiniowego 100g pieczonej piersi z indyka 200-300 g wędzonej piersi z indyka 2 plastry wędliny z kurczaka i omlet z 3 jaj [...]

[...] na gripexach i innych shitach siedząc w domu z katarem i kaszlem także lipa po całości 23/10 DIETA: weszła low kcal homemade pizza 250g mąki - 857.5 15g oleju 135 kcal 500g piersi z kurczaka 440 kcal brokuły 30g ser żółty hit z ryk (low fat) 70 kcal 210 ww 144g białka 20tł =~1600 kcal 1)3 jajka 5 wafli ryżowych jabłko 15g majo + 3/4 czeko [...]

[...] rosół z piersi kurczaka* http://img225.imageshack.us/img225/2664/img253u.jpg 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin http://img252.imageshack.us/img252/6387/img251.jpg 17:00 500g piersi z kurczaka, 50g orzechów włoskich http://img208.imageshack.us/img208/2041/img254.jpg 19:00 4 jaja, 20g masła, warzywa, 10g jogurtu nat. *Rosół bazujący na wodzie [...]

[...] 200ml mleka, 200g orzechów ziemnych 17:00 250g sera tłustego, 20g jogurtu naturalnego, 70g grahamki http://img191.imageshack.us/img191/8231/img270oi.jpg 18:00 zupa grochowa, 500g piersi z kurczaka http://img411.imageshack.us/img411/4452/img271t.jpg 18:30 150g jogobella light http://img36.imageshack.us/img36/6569/img272n.jpg Od 9 do 16 na uczelni, [...]

Nie lubię robić nóg bo później 2 dni chodzić nie można :-) czwartek 7.05 150g owsa 80g whey c6 15g migdałów 500g ziemniaków 300g kurczaka 20g lnianego Trening Triceps: Wyciskanie francuskie łamanej leżąc 35kg x14 50kg x8/8/7 ściąganie linek wyciągu 8/10/8 kick back 15kg x8/8 prostowanie ramion nad głową 2 serie na max biceps: uginanie sztangi [...]

Wtorek 12.05 500g bialek jak 4zoltka 200g pieczywa tostowego ciemnego, banan, 80g gainera Trening klatki Wyciskania hantli lawka pozioma 35kg x12 40kg x10 50kg x7 40kg x9 Skos na smithie 100kg x7 80kg x8x8 ostatnia seria dropset 90kg x7/70kg x6/50kg x6 Wyciskanie skos w dol sztanga 60kg x14x12 Fozpietki na poziomej 22,5kg x7 17,5kg x8 15kg x12 [...]